No właśnie wspięcia i szrugsy na końcu treningu robię najszybciej, bo robię serie, łapie oddech i lece kolejną właściwie tylko w kilkusekundowych przerwach ;) Łydki zawsze miałem wyżyłowane szczególnie kiedyś jak jeździłem dużo rowerem a teraz fajnie puchną jak machnę te 5 serii na koniec. Ide teraz ćwiczyć i zobacze ile mi zajmie trening bez tych [...]
Trening bez sensu. Powinieneś stymulować każdą partię przynajmniej dwa razy w tygodniu lub trzy jak w wypadku etapu 4. Ponadto moze się okazać, że w Twoim jadłospisie jest za mało tych kcal niezbędnych do budowania mięsni.
[...] nad tymi EAA + NEAA, że one też są ważne. Fundusze na suple mam ograniczone i kupię 1 rzecz. Co radzisz ? BCAA/białko/coś innego? Czy te EAA dostarczę jedząc np. mięso po treningu? Dietę mam, btw wyliczone. wydaje mi sie ze wszystko jest w miare prostre tutaj opisane masz kase tylko na 1 rzecz kupują UNIVERSALNĄ! czy eaa/bialko mozesz jesc [...]
SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, [...]
[...] ze suple to nie wszystko - ja dlugo do tego dochodzilem,pitbull szybciej - moral taki ze suple bez porzadnej diety nic nie dadza. Tak dadza kopa,dadza fajna popmke na treningu,moze wzrost sily - ale zeby byl efket widoczny na zdjeciach czy na papierze dieta musi byc! Diety nie da sie obejsc naokolo i liczyc tylko na suple. Suple stawiaja [...]
[...] bolało. 180kg na 6pow jak szmata. Miałem załączyć z 200kg ale rozsądek wygrał bo tak by to wiele nie dało a szkoda ryzykować nie daj bóg jakąś kontuzja przed redu. Ale cały trening bez dyskomfortu. Trochę maszyn protestowalem itp Dokaldniejszaa wpiske dam pewno jutro jak sidę na kompa w domu. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-13 [...]
Jak czytam, to w niedzielę sami pójdziemy :-D jutro też bym na upartego poszedł, tylko zalezy o której ;-) ale jak Ty Bzyku cwiczysz w niedziele i masz w planie trening bez względu na mnie to mi to pasuje :d
a od dzis jeszcze zmiany w diecie po konsultacji z Adamem dieta bedzie teraz wyglądać jak niżej, cardio i trening bez zmian, podobno jest ok i redu długo nie potrwa :D wiec lecimy ztym sylwetka na pewn na przestrzeni 2-3dni dni w koncu dosyc mocno sie poprawila w sensie ze jakosciowo jest lepiej, wiec wakacje ida w zapomnianie,zostaja tylko na [...]
[...] tez wrzuce. waga długo trzymala sie około 98kg, wczoraj było 96,7kg dzis rowne 96kg ale też z dnia na dzień bardziej płasko, jednak jakośc według mnie na plus. Miska i trening bez zmian, suple tez skormnie jak pisałem jakis czas temu i nic typowego pod redu. Zobaczymy jaka bedzie decyzja co dalej, ale jak dodmay kalorie to mysle, że fajnie [...]
Dzięki ;) Wczoraj poszly nogi z naciskiem na dwugłowe, trening bez historii ale całkiem spoko ale średnie sapomoczucie bo w ostatnią noc na Malcie zalatwilem się klima spałem pod nią bo byslimy z Pawełem wodykiem na sushi a. Palcilo się 25 euro i można było jeść full więc trochę zjedliśmy może nie nażarłem się jak świnia ale trochę zjadłem to [...]
[...] od sklepu bo kilka spraw do ogarnięcia, kurs tanca i takie tam, więc z rana wstałem na spokojnie potem drzemka i na trenning po 2 posiłku no i po 2 posiłku i po drzemce trening bez porównania, mogę powiedzieć że zaj**isty, więc eweidetnie mimo że naprawdę staram się sypaić jak nalezy to mimo wszystko w obecnym okresie brakuje tego snu [...]
Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]
Najlepszym lekarstwem na to jest porównać sobie 2 stany rzeczy- sytuacja sprzed miesiąca, gdzie oddałbyś wszystko za jakikolwiek trening, a względnie bez bólu, lekki trening bez nastawienia na wielki progres. Co lepsze?:-) Powiem Ci na moim przykładzie- po rozwaleniu pleców, pomijając dłuższą przerwę, po powrocie też musiałem zweryfikować swoje [...]
[...] Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 14x14 8. Uginanie z klamrą 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 + aero 20 min Znowu taki sobie trening. Bez motywacji ani jakichś chęci, do tego nie wchodziło jak bym chciał. Będę musiał pozmieniać, bo o ile drążek nachwytem czuję super, o tyle już ściąganie takim [...]
[...] Pod koniec wpadł jeden koles, pytam się go czego tak pózno, a on że wpadł szybko zrobiś klatkę i biceps, bo druga sytuacja może się nie zdarzyc;) Chyba będzie to jedyny trening bez filmów, bateria mi padła pod koniec ostatniego powtórzenia w siadach:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=M2JGhxiC1VM Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja [...]
Czyli mental Twój i chłopa ogranicza ;-) Tu by się przydał trening bez chłopa a do tego z kimś, kto by Ci ciężar zakładał na sztangę, ale bez mówienia ile tam jest %-) Jakbyś nie wiedziała, głowa nie mogłaby panikować i jeszcze byś się zdziwiła :-D Podejrzewam, że jakby Patik nie wiedziała ile ma sztandze to by nawet siady bez problemu zrobiła na [...]
[...] zadawał głupich pytan co chwila tylko powiedziem wszystko szczegółowo, co by nakreślic sytuację. Od bardzo dawna przeglądam posty na forum, zarówno co do odżywiania jak i treningów (hail for the people who create it) i w końcu zebrałem się na odwagę aby napisac. Mam 21 lat, 185 cm 81-82 kg. Od ponad pół roku tak wygląda mój tydzień: od Pon do [...]
[...] bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/E7Hs0NspVmM https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już [...]
[...] negatyw, z zatrzymaniem na górze): ? x 6/6/6, 5b. Pompki na poręczach ((zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na dole) nic x 6/6/6 6. Wiosłowanie renegata 3 x max Odczucia - trening bez fst - brak czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po wyjeździe i braku snu. Wyciskopodrzut pobudził do działania, było to wyraźnie odczuwalne (zazwyczaj ćw [...]
[...] CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
